2018-03-19                             愛秀美

【導(dǎo)讀】：我們的睡眠質(zhì)量和身體健康息息相關(guān)，但最近 有報告顯示90后的睡眠質(zhì)量普遍不佳，超百分之六十的人有入睡困難的情況，下面就來看看入睡困難怎么調(diào)理。

90后睡眠報告顯示睡眠質(zhì)量普遍不佳 入睡困難如何調(diào)理

睡覺是日常作息中十分重要的一個部分，但由于工作或者生活種種原因，最近90后睡眠報告顯示有六成以上的被調(diào)查者有睡眠不足的問題，下面來看看具體情況。

今天上午，中國醫(yī)師協(xié)會睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會于清華大學(xué)舉辦了“2018世界睡眠日新聞發(fā)布會暨全國大型義診活動啟動儀式”。中國醫(yī)師協(xié)會睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會主任委員葉京英教授代表醫(yī)師協(xié)會睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會向媒體發(fā)布了相關(guān)調(diào)研報告。其中，一項針對全國20多個?。▍^(qū)市）的《2018年中國的90后年輕人睡眠指數(shù)研究》顯示，31.1%的人屬于“晚睡晚起”作息習(xí)慣，能保持早睡早起型作息的只占17.5%，接近1/3的人上午9點后起床。

該研究顯示，90后的睡眠均值為 66.26（滿分為100分），普遍睡眠不佳，呈現(xiàn)出“需要輾轉(zhuǎn)反側(cè)，才能安然入睡”的狀態(tài)?！翱酀摺闭?9.6%，“煩躁睡眠”占33.3%，“不眠”占12.2%，“安逸舒適睡眠”占19.4%，只有5.1%睡眠處于“甜美睡眠”。

90后睡眠報告顯示睡眠質(zhì)量普遍不佳 入睡困難如何調(diào)理

入睡困難如何調(diào)理

1、平常而自然的心態(tài)

出現(xiàn)失眠不必過分擔(dān)心，越是緊張，越是強行入睡，結(jié)果適得其反。有些人對連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔(dān)心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。

2、尋求并消除失眠的原因

造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠癥狀，要及時求醫(yī)。不能認(rèn)為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。

3、身心松馳，有益睡眠

睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間流傳，可以借助。

4、飲食調(diào)護(hù)

神經(jīng)衰弱引起的入睡困難要忌用辛辣、生冷及煙酒茶等飲食，適當(dāng)多吃一些具有安神、養(yǎng)心、定志的食物，緩解神經(jīng)衰弱癥狀，從而改善睡眠。

5、適當(dāng)運動

比如多參加一些有益于怡情養(yǎng)性的活動，如聽音樂、釣魚等;堅持參加適當(dāng)?shù)捏w育活動，如太極拳、靜養(yǎng)功等;有意識地培養(yǎng)堅強的性格和健康的體魄。

6、睡前一杯熱牛奶

睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究表明，牛奶能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。

7、睡覺前拒絕電子產(chǎn)品

睡眠之前，一定不要玩手機，電腦等電子產(chǎn)品，可以看看實體書做好睡前準(zhǔn)備工作，也不要刻意去想著“我要睡覺，我要睡覺”。